孕初期 (0-12週) 

好不容易終於順利懷孕，請新手媽媽要好好保養身體喔！以下營養素建議一定要補充喔！

・葉酸 (每日攝取量600~800微克)：懷孕初期可補充足夠的葉酸，幫助胎兒的神經系統發育健全，能預防寶寶神經管缺陷或唇顎裂的發生。

食補 :

深色葉類蔬菜、水果類(如木瓜、小番茄、柳丁、芭樂、鳳梨等)、堅果類(杏仁、開心果、核桃、夏威夷豆等)。

如果初期懷孕時，有嚴重孕吐的狀況，建議少量多餐外，也可以補充市售媽媽奶粉，補足不夠的三大營養素，預防體重過輕的情形。

另外，如果是外食族媽咪，無法天天自備新鮮的蔬菜、水果，建議可以額外補充孕婦綜合維他命，讓身體可以獲得更完整且多元的營養素喔!

孕中期 (13-28週)

懷孕有一段時間了，平常忙於工作，也要多注意自己的營養是否均衡，可額外補充以下營養品或從食物中多方攝取，才能確保寶寶乖乖長大喔!

・孕婦綜合維他命 (含葉酸) : 補充孕婦在孕期中，需要的各種營養素。

・鈣 (每日攝取量1000~1200毫克) : 預防媽咪鈣質被寶寶吸收後缺乏，造成血鈣不平衡，容易引起抽筋、睡眠品質不佳，嚴重可能會骨質疏鬆等狀況發生。

食補 : 

動物性食物：如奶製品、小魚乾；植物性食物：如傳統豆腐、豆干、堅果類、深綠色蔬菜(如芥藍菜、紅莧菜、紅鳳菜)、黑芝麻等。

*另外，也可以適度的曬太陽，每天約15分鐘，可促進體內維生素D的活化，幫助鈣質的吸收喔! 

・DHA(每日攝取量建議至少200毫克) : 來自魚油或藻油的DHA，能幫助胎兒腦部的神經細胞及眼部視網膜發育完整，也能降低媽咪在懷孕時、生產後的記憶力衰退及情緒低落情形，讓孕程心情更美麗!

食補 :

可多補充巴掌大的深海魚類，像是秋刀魚、鯖魚、鮪魚，或是鮭魚等。

注意：

1.若有服用Bokey(伯基)，請不要使用魚油，以免影響正常凝血功能。

2.生產前一個月請暫停使用魚油，避免生產時大量出血。

・益生菌+膳食纖維：由於懷孕時子宮逐漸擴大，進而壓迫到腸胃道，讓蠕動變慢而引起便秘，可額外補充益生菌及膳食纖維，讓孕媽咪免於便秘所苦。

・優質蛋白質：由於寶寶快速長大，身體各個組織、器官，都是由蛋白質組成，所以需要補充更多的優質蛋白質，像是黃豆製品、魚肉、瘦肉、蛋、奶製品等，如果無法天天自己準備，也可以補充媽媽奶粉喔！

孕後期 (29-40週)

寶寶越長越大，就快要出生了！除了原先的營養素還要持續補充外，後期需要的養分更多囉~

・鐵質 (每日攝取量45毫克)：懷孕到後期，寶寶迅速長大，需要更多的鐵質，才能維持血液中的養分輸送。而鐵質也會貯存在胎兒體內，提供寶寶出生後六個月內使用。另外，也能填補媽咪生產時，部分的血液流失，預防後續血量不足。

食補 : 鐵質豐富的食物，如紅肉、深綠色蔬菜等。

・卵磷脂 : 可讓產後哺乳更順暢，不容易有塞奶、石頭奶的情形，可依照塞奶狀況，調整卵磷脂的服用劑量約3600mg~4800mg(市售一顆1200mg)，一天可吃到3-4顆，如塞奶嚴重，可在諮詢醫療專業人員後，視情況增加劑量。

食補 : 蛋黃、黃豆、豆漿、核果種子及動物內臟都有。

卵磷脂是構成各種細胞的重要營養素，所以也可以在任何孕期中補充，幫助寶寶完整發育。